Фізкультура для людей в похилому віці
У літньому віці з'являються зміни, які негативно позначаються на загальному стані та здоров'ї. М'язи зменшуються в розмірах, і пенсіонери почуваються слабкими. Багато хто страждає від високого артеріального тиску, зайвої ваги, підвищеного вмісту цукру в крові. У пам'яті не утримується нова інформація. Фізкультура для людей в похилому віці зміцнює м'язову систему і рухливість суглобів, знижує метаболічний синдром.
Рекомендації з фізичної активності для літніх людей
Головне завдання рухової активності для престарілих – не спортивні рекорди, а збереження самостійності. Якщо літня людина вважає за краще лежати, а не рухатися, її м'язи швидко атрофуються, в легенях затримуватиметься мокротиння, провокуючи розвиток пневмонії.
Подолати фізичні та когнітивні проблеми допомагає правильне фізичне навантаження на різні групи м'язів. Гімнастика, насичуючи організм киснем, змушує активно працювати ділянки головного мозку, що відповідають за пам'ять і увагу. Основу фізкультури в домі престарілих складають вправи для невеликих груп м'язів без складних елементів.
Лікувальна фізкультура в пансіонаті для людей похилого віку
Лікувальна фізкультура для літніх людей використовується в реабілітаційних цілях. Вправи підбираються лікарем за видом і ступенем тяжкості захворювання літньої людини. Навантаження розрізняється за активністю й призначенням: вправи для органів дихання, м'язів рук, ніг, грудного корсета.
ЛФК має широкий спектр дії:
Впливає на фізіологічні механізми, які були порушені захворюванням.
Розвиває координацію, витривалість, велику та дрібну моторику.
Зміцнює вольові якості.
За часом заняття обмежуються 15-20 хвилинами. Тренер підбирає навантаження на окремі групи м’язів, які включаються послідовно. Помірно підвищують ступінь складності фізичних вправ:
Збільшенням кількості повторів.
Прискоренням темпу виконання.
Додаванням навантаження.
Кому протипоказано займатися лікувальною фізкультурою
Організм пенсіонера складніше адаптується до фізичних і психологічних навантажень. У літніх пацієнтів порушена координація рухів і сповільнена реакція нервової системи на зовнішні чинники, менш рухливі суглоби. Проблеми з пам'яттю та інтелектом негативно впливають на розумову діяльність.
З огляду на це, заняття лікувальною фізкультурою протипоказані літнім з аневризмою аорти, серцево-судинними захворюваннями, неоперабельною формою злоякісної пухлини. Психічні відхилення також є перешкодою для ЛФК, адже від хворого потрібне розуміння інструкцій лікаря й усвідомлене їх виконання.
Яких навантажень потрібно уникати людині похилого віку
Під час виконання вправ у позиції стоячи, літнім людям необхідно убезпечити себе, використовувати додаткову опору у вигляді стільця або столу.
Виключаються різкі рухи. Усі вправи мають виконуватися плавно, в уповільненому ритмі, з паузами між вправами.
У разі появи під час занять задишки, фізкультуру переривають, щоб відпочити, привести дихання в норму.
Забороняється робити вправи, що призводять до втрати рівноваги.
Комплекс у жодному разі не повинен містити силових вправ.
Після виконання гімнастики необхідний відпочинок 1-1,5 години.
Переваги групових занять в будинку престарілих «Рідний куточок»
У пансіонаті для літніх людей фізичне навантаження для кожного постояльця підбирає фахівець із лікувальної фізкультури. Організовуються групи за видом захворювань. Заняття в колі однолітків проходять більш ефективно. Пенсіонери намагаються підтримувати один одного та правильно виконувати інструкції.
Особливо корисні групові заняття лікувальною фізкультурою для людей в похилому віці під музичний супровід, що значно підвищує їх психоемоційний стан. Періодично гімнастика переривається дихальними вправами та релаксацією.
Поселитися у наш затишний приватний пансіонат для людей похилого віку зовсім нескладно. Якщо ви не знаєте, як оформити людину в дім престарілих, зателефонуйте нам, щоб дізнатися про перелік документів та домовитися про екскурсію.
